عدد الرسائل : 51 العمر : 42 تاريخ التسجيل : 08/05/2008
موضوع: نصائح مهمة من اجل دوام الصحة بمشيئة الله الإثنين مايو 12, 2008 12:14 am
نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئةالله 1.دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقديزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبردقليلا .... 2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة الموادالكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ..... 3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقللمن امكانية الاصابة بمرضالسرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم . 4. الاكثار من تناولاللوز : يفضل تناول اللوز بينالوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الهاالنظام الغذائي اليومي ... 5.إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرةمن القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدمويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ..... 6. لا داعي للعجلةوالسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمالاليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . 7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعدالطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة . 8. 3 حصص يومية من الخضاروالفواكه : احرص على تناولالخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبةالقلبية بنسبة 70 % . 9. الاستعاضة بالعسل عنالسكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمالالعسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . 10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظاراتالشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتامعدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد مننوعيتها الجيدة . 11. احرص على متابعة نوع الشامة علىالجلد : تشير الابحاث الى انالقدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . 12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنانبالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيدمن امكانية التخلص منالبلاك بنسبة 67 % ..... 13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكلعميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية . 14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عنالابيض : الخبز الاسمر ( القمحالكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة علىالاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة فيمستويات سكر الدم ..... 15. شربالشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب منالشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوثالسرطان .... 16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من انالاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصةواحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيدلصحة القلب والدماغ . 17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جماليديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤديلتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات. 18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشابالطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .. 19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازةوحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل . 20. تناول قطعتين من الشوكولاتهيوميا : حيث يؤكدالخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .. 21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل ايحقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكلسلبي ..... 22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان انيكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيضيدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشرابوالاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي . 23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عنالروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعدادبرنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء . 24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعينالمجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيموميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ....
رشا الشيخلي مشرف يحمل الوسام الفضي
عدد الرسائل : 740 العمر : 40 تاريخ التسجيل : 31/03/2008
موضوع: رد: نصائح مهمة من اجل دوام الصحة بمشيئة الله الأحد مايو 18, 2008 7:11 am